উদ্দেশ্য ও কর্মস্থলের চাপ
20 নভেম্বর 2023-এর এই পরামর্শে 2022 সালের সমীক্ষায় 18–74 বছর বয়সী বাসিন্দাদের 17%-এর মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ থাকার ফলাফল বিবেচনা করা হয়েছে। কর্মস্থলের চাপ দায়িত্ব, কাজের ওপর নিয়ন্ত্রণ, কাজের পরিমাণ, গতি ও সময়সূচির সঙ্গে এবং কর্মসংস্কৃতি, সম্পর্ক ও কর্মজীবন-ব্যক্তিজীবনের পারস্পরিক প্রভাবের সঙ্গে যুক্ত। সামর্থ্য অনুযায়ী প্রতিষ্ঠান, দল ও ব্যক্তি পর্যায়ের ব্যবস্থা নিন এবং কর্মস্থলের সুস্থতাবিষয়ক প্লেবুকের সহায়তা নিন।
প্রতিষ্ঠান পর্যায়ের সুপারিশ
iWorkHealth-এর মতো গোপনীয় সমীক্ষা/দলীয় আলোচনার মাধ্যমে নিয়মিত মূল্যায়ন করুন, চাপের কারণ মোকাবিলা করুন এবং অনুপস্থিতির মতো সূচকসহ ফলাফল পর্যবেক্ষণ করুন। নেতৃত্বের সমর্থন অর্জন, কর্মসূচি ও বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানোর ব্যবস্থা করতে দায়িত্বপ্রাপ্ত প্রতিনিধি নিয়োগ করুন; WSH নেটওয়ার্কে যোগ দিন এবং HPB WOW বা Total WSH-এর সহায়তা নিন। যোগ্যতাভিত্তিক মানবসম্পদনীতি ও গোপনীয় অভিযোগব্যবস্থা পর্যালোচনা করুন; কাজের প্রয়োজনের সঙ্গে সম্পর্কিত না হলে মানসিক স্বাস্থ্যের ঘোষণা চাইবেন না। নমনীয় কাজের নীতিতে কীভাবে অনুরোধ করতে হবে তা স্পষ্ট করুন; এখন এটি ডিসেম্বর 2024 থেকে কার্যকর TG-FWAR-এর সঙ্গে মিলিয়ে পড়তে হবে।
কর্মসময়ের বাইরের উদাহরণ ও কাজে ফেরা
প্রযোজ্য ক্ষেত্রে ইউনিয়নের সঙ্গে আলোচনা করে ছুটির সময়সহ কাজের যোগাযোগের যুক্তিসংগত প্রত্যাশা নির্ধারণ করুন। জরুরি নয় এমন বার্তায় পরের কর্মদিবসের আগে উত্তর দিতে হবে না বলা যেতে পারে; জরুরি ব্যতিক্রম স্পষ্ট থাকতে হবে। Part 4-এর বেতনবিধি ও আন্তর্জাতিক দায়িত্বের সময়সূচি মেনে কর্মসময়ের বাইরে কাজের জন্য বিশ্রাম বা ছুটি দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। কাজে ফেরার নীতিতে চিকিৎসা ও ধীরে ধীরে কাজে ফেরার সুবিধার্থে কাজের পরিমাণ, স্থান ও সময় বদলানো যেতে পারে। চাকরি শেষ করার কথা ভাবার আগে সহায়তাসহ কর্মক্ষমতা মানিয়ে নেওয়ার সময় দিন। মানসিক স্বাস্থ্যসমস্যায় থাকা কর্মীদের নিয়োগ ও সহায়তায় IMH, SACS ও SAMH-এর কর্মসংস্থান অংশীদারেরা সাহায্য করতে পারেন।
দল ও ব্যক্তিগত সহায়তা
মানসিক কষ্টের লক্ষণ চেনা ও যথাযথ সহায়তায় পাঠানোর বিষয়ে তত্ত্বাবধায়ক, মানবসম্পদ, WSH ও ইউনিয়নের নেতাদের প্রশিক্ষণ দিন। সংবেদনশীল ও নিয়মিত খোঁজখবরের মাধ্যমে কাজের অগ্রাধিকার নতুন করে ঠিক করা যায়; ভাগ করা তথ্য গোপন রাখুন। সহকর্মী-সহায়তা নেটওয়ার্কের প্রশিক্ষণ, বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানোর স্পষ্ট নিয়ম ও সম্পর্ক গড়ার সময় প্রয়োজন। গোপনীয় EAP কাউন্সেলিং, অভিবাসী কর্মীদের মাতৃভাষায় সেবা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্তৃত সুবিধা/বিমা সহায়তা পাওয়া সহজ করে। কর্মীরাও অতিরিক্ত চাপে পড়লে সাহায্য চাইবেন।
ঐতিহাসিক EAP সেবাদাতাদের সম্পূর্ণ তালিকা
MOM-এর 2023 সালের এই অসম্পূর্ণ তালিকায় অন্তর্ভুক্তির জন্য অন্তত 80% নিবন্ধিত কাউন্সেলর/মনোবিজ্ঞানী এবং অন্তত এক বছরের EAP অভিজ্ঞতা চাওয়া হয়েছিল; তালিকাভুক্তি মানে অনুমোদন বা সুপারিশ নয়। নিচে সব 22 সেবাদাতার যোগাযোগ, ভাষা, বিশেষায়িত ক্ষেত্র ও আনুমানিক মূল্যের তথ্য রাখা হয়েছে। মূল্য ও সেবাদাতার তথ্য ঐতিহাসিক; সরাসরি নিশ্চিত করতে হবে। তারকাচিহ্নিত সমাজসেবা সংস্থাগুলো ক্ষেত্রবিশেষে ব্যক্তিগত সেশনে ভর্তুকি দিতে পারে।
| সংগঠন ও তালিকাভুক্ত যোগাযোগ | সহায়তার ক্ষেত্র | সেবার ধরন ও ভাষা | ঐতিহাসিক মূল্য |
|---|---|---|---|
| AppleTree Counselling Pte Ltd 88090920 enquiries@appletreecounselling.sg www.appletreecounselling.sg | মানসিক আঘাত, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, চাপ, আবেগ, সম্পর্ক ও জীবনের পরিবর্তন | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, হিন্দি। | $180/ঘণ্টা |
| Awaken Counselling Centre Pte Ltd 88575573 hello@awaken.sg www.awaken.sg | মানসিক স্বাস্থ্য, উদ্বেগ, ঘুম ও সম্পর্ক | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন। | $180-$200/ঘণ্টা |
| Care Corner Counselling Unit * 62506813 ccs@carecorner.org.sg www.carecorner.org.sg | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ ও সম্পর্ক | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন, ফোনে কাউন্সেলিং/হটলাইন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন। | $150 - $225/45 মিনিট |
| Counselling and Care Centre * 65366366 anu@counsel.org.sg www.counsel.org.sg | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ, সম্পর্ক ও আসক্তি | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি। | $150 - $180/ ঘণ্টা |
| Devonshire Counselling 96712365 info@yukaaiga.com www.yukaaiga.com/english | চাপ/রাগ ও সম্পর্ক | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, জাপানি। | $200/ঘণ্টা |
| Eagles Mediation and Counselling Centre Ltd (EMCC) * 67888220 reachus@emcc.org.sg www.emcc.org.sg | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ, সম্পর্ক ও আসক্তি | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন, ফোনে কাউন্সেলিং/হটলাইন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, মালয়, তামিল। | $180 - $200/ঘণ্টা |
| Elephant Therapy and Training Singapore 62241545 admin@elephant.com.sg www.elephant.com.sg | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ, সম্পর্ক ও আসক্তি | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, মালয়, তামিল, ইন্দোনেশীয়, ক্যান্টোনিজ, বর্মি, ইতালীয়, ফরাসি। | $250-330/55 মিনিট |
| Family Counselling Psychologist 90058050 adrian@familypsychologist.sg www.familypsychologist.sg | চাপ, আবেগ, শোক ও হারানোর কষ্ট, ক্লান্তি, শারীরিক টান, সম্পর্ক ও আসক্তি | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, মালয়। | $200-$250/ঘণ্টা |
| In Focus Counseling & Therapy Services 87259303 enquiry@in-focus.com.sg www.in-focus.com.sg | বিষণ্নতা/উদ্বেগ, রাগ, কাজ, সম্পর্ক, শোক ও হারানোর কষ্ট এবং জীবনদক্ষতা | সেবা: সরাসরি সেশন (শুধু ক্লিনিকে)। ভাষা: ইংরেজি। | $130-$200/ঘণ্টা |
| Mind what Matters Psychology 91729132 info@mindwhatmatters.com.sg www.mindwhatmatters.com.sg | মনের অবস্থা, কাজ/কোচিং, সম্পর্ক, মানসিক আঘাত ও শোক | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন, ফোনে কাউন্সেলিং/হটলাইন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, ক্যান্টোনিজ, মালয়। | $180-$220/ঘণ্টা |
| New Page Counselling Centre 97942033 info@newpagecounselling.com.sg www.newpagecounselling.com.sg | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ, সম্পর্ক ও আসক্তি | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন। | $120-$200/ঘণ্টা |
| One Place Consultancy Pte Ltd 90065790 info@oneplace.com.sg www.oneplace.com.sg | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ, সম্পর্ক ও তরুণদের সমস্যা | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন। | $250/ঘণ্টা |
| Pink Elephant 88706761 wanxin@pinkelephant.sg www.pinkelephant.sg | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ ও সম্পর্ক | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন। | $200/ঘণ্টা |
| Riverlife Psychology 97169876 riverlife.psychology@gmail.com www.riverlifepsychology.com | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ ও আসক্তি | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন, ফোনে কাউন্সেলিং/হটলাইন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন। | $150-$180/ঘণ্টা |
| Rogerian Psychology Centre Singapore 86284685 clientcare@rogerianpsychology.com www.rogerianpsychology.com | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ, সম্পর্ক, আসক্তি, OCD, ব্যক্তিত্ব ও যৌনস্বাস্থ্য | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন, ফোনে কাউন্সেলিং/হটলাইন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, মালয়, তামিল, কোরীয়, থাই। | $80-$200/ঘণ্টা |
| Semoga Psychological Services and Consultation 83603920 jiamay.tay@outlook.com www.jiamaypsychologist.wordpress.com | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ ও সম্পর্ক | সেবা: অনলাইন সেশন, ফোনে কাউন্সেলিং/হটলাইন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, মালয়, ক্যান্টোনিজ, হক্কিয়েন। | $165-$180/ঘণ্টা |
| Singapore Anglican Community Services (Employee Assistance Program+ Department) * 68129605 68129614 eap@sacs.org.sg www.sacs.org.sg | মানসিক সুস্থতা, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ, আবেগ, সম্পর্ক ও যোগাযোগ | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন, ফোনে কাউন্সেলিং/হটলাইন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, মালয়, তামিল। | S$80 - $150/ঘণ্টা |
| Soulmatics 88510439 soulmatics.info@gmail.com www.soulmatics.net | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ, সম্পর্ক ও মানসিক কারণে শারীরিক উপসর্গ | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, সাংকেতিক ভাষা। | $150-$200/ঘণ্টা |
| Talk Your Heart Out (TYHO) 98310005 (শুধু WhatsApp) contact@talkyourheartout.com www.talkyourheartout.com | উদ্বেগ/রাগ/বিষণ্নতা, আত্মমর্যাদা, কাজ, শোক, পরিচর্যার দায়িত্ব, সম্পর্ক, আসক্তি ও মানসিক আঘাত | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, মালয়, ক্যান্টোনিজ, হিন্দি, উর্দু, ইন্দোনেশীয়, তামিল, গুজরাটি, তাগালোগ, বাংলা। | $160-$180/ঘণ্টা |
| The Anchored Space 88604403 admin @theanchoredspace.com www.theanchoredspace.com | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ ও সম্পর্ক | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন, সাংকেতিক ভাষা। | $220/ঘণ্টা |
| The Blue Pencil 96255361 info@thebluepencil.sg www.thebluepencil.sg | অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ, উদ্বেগ/মনের অবস্থা, সম্পর্ক, অ্যালকোহল/স্ক্রিনে আসক্তি ও অযৌক্তিক চিন্তা | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি, ম্যান্ডারিন। | $180-$250/ঘণ্টা |
| WINGS Counselling Centre * 63835745 admin@wingscounselling.org.sg www.wingscounselling.org.sg | মানসিক আঘাত, অবসাদগ্রস্ত ক্লান্তি, চাপ/রাগ ও সম্পর্ক | সেবা: সরাসরি সেশন, অনলাইন সেশন। ভাষা: ইংরেজি। | $80/ঘণ্টা |
কাউন্সেলিং ও মানসিক স্বাস্থ্যের তথ্যসূত্র
তথ্যসূত্র হালনাগাদ—18 অক্টোবর 2026: Caregivers Alliance Limited (CAL) ও Resilience Collective একীভূত হয়ে Mindfull Community ব্র্যান্ডে কাজ করছে; নিচের বর্তমান যোগাযোগের লিংক ব্যবহার করুন। ব্র্যান্ডের সরকারি ঘোষণা ↗। আগের পরীক্ষায় Pink Elephant-এর ঐতিহাসিক ওয়েবসাইটের ঠিকানা খুঁজে পাওয়া যায়নি; এই পুনঃপরীক্ষাতেও DNS মেলেনি। কোনো বর্তমান সরকারি বিকল্প নিশ্চিত করা হয়নি, তাই পুরোনো ঠিকানাটি সক্রিয় লিংকের পরিবর্তে ঐতিহাসিক রেকর্ড হিসেবে দেখানো হয়েছে। উপরের সম্পূর্ণ ঐতিহাসিক সেবাদাতার তালিকা রাখা হয়েছে।
মূল পরামর্শে Care Corner, Silver Ribbon, Fei Yue, SAMH, Caregivers Alliance, Community Psychology Hub, HealthServe, Migrant Workers Centre, Care Singapore ও Centre for Domestic Employees রয়েছে। এর National CARE ও IMH ফোনের তথ্য ঐতিহাসিক; তাই পুরোনো নম্বর/সময়কে নিশ্চিত বর্তমান তথ্য না ধরে সংশ্লিষ্ট সরকারি সেবাদাতার পৃষ্ঠা দেখুন। মূল নির্দেশিকায় আত্মহত্যাজনিত সংকটে সহায়তার জন্য Samaritans of Singapore-এর 1767 নম্বর উল্লেখ আছে; বর্তমান যোগাযোগ ও সময় সংযুক্ত সরকারি পৃষ্ঠায় যাচাই করুন। প্রশিক্ষণদাতাদের মধ্যে Care Corner, HPB, CGH TRaCs, SACS, SAMH, Silver Ribbon, Clarity ও Viriya রয়েছে। তথ্যসূত্রে INSIGHT-এর 13–25 বছর বয়সীদের স্ক্রিনিং, mindline, My Mental Health, CHAT (16–30 বছর), NCSS Belle, TRaCs ও WorkWell Leaders রয়েছে। মূল লিংক ও সম্পূর্ণ সংযোজন নিচে রাখা হয়েছে।
নথি ও তথ্যসূত্র
- Samaritans of Singapore-এর সেবা ↗
- নির্দেশিকাটি পড়ুন → · কর্মস্থলে মানসিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতাবিষয়ক ত্রিপক্ষীয় পরামর্শ ↗ PDF
- নির্দেশিকাটি পড়ুন → · ইনফোগ্রাফিক—কর্মস্থলে মানসিক সুস্থতা ↗ PDF
- নির্দেশিকাটি পড়ুন → · ইনফোগ্রাফিক—বাড়ি থেকে কাজের চারটি সংক্ষিপ্ত পরামর্শ ↗ PDF
- কর্মস্থলে মানসিক সুস্থতার প্লেবুক ↗ তথ্যসূত্র
- iWorkHealth ↗ সরকারি উৎস
- iWorkHealth-এর করণীয় পৃষ্ঠা ↗ তথ্যসূত্র
- সুস্থতার দায়িত্বপ্রাপ্ত প্রতিনিধিদের নেটওয়ার্ক ↗ তথ্যসূত্র
- Workplace Outreach Wellness (WOW) প্যাকেজ ↗ সরকারি উৎস
- Total WSH কর্মসূচি ↗ তথ্যসূত্র
- কর্মক্ষেত্রে ন্যায্যতাবিষয়ক আইন ↗ সরকারি উৎস
- ন্যায্য কর্মসংস্থান চর্চার ত্রিপক্ষীয় নির্দেশিকা (TGFEP) ↗ তথ্যসূত্র
- নমনীয় কাজের ব্যবস্থা নিয়ে TAFEP-এর নির্দেশিকা ↗ তথ্যসূত্র
- কর্মসময়ের বাইরের যোগাযোগের নমুনা নীতি ↗ তথ্যসূত্র
- নিয়োগকর্তাদের জন্য NCSS-এর মানসিক স্বাস্থ্য টুলকিট ↗ সরকারি উৎস
- Singapore Anglican Community Services ↗ তথ্যসূত্র
- Singapore Association for Mental Health ↗ তথ্যসূত্র
- মানসিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের কর্মশালা ↗ সরকারি উৎস
- NTUC-এর সহকর্মী-সহায়তা প্রশিক্ষণ ↗ তথ্যসূত্র
- সহকর্মী সহায়তাকারীর প্রশিক্ষণ ↗ সরকারি উৎস
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work ↗ তথ্যসূত্র
- https://www2.deloitte.com/us/en/insights/topics/talent/workplace-mental-health-programs-worker-productivity.html ↗ তথ্যসূত্র
- কাজের সংগঠন ও চাপ ↗ তথ্যসূত্র
- কর্মস্থলের চাপ: একটি সম্মিলিত চ্যালেঞ্জ ↗ তথ্যসূত্র
- www.appletreecounselling.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.awaken.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.carecorner.org.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.counsel.org.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.yukaaiga.com/english ↗ তথ্যসূত্র
- www.emcc.org.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.elephant.com.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.familypsychologist.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.in-focus.com.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.mindwhatmatters.com.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.newpagecounselling.com.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.oneplace.com.sg ↗ তথ্যসূত্র
- Pink Elephant—ঐতিহাসিক ওয়েবসাইট: www.pinkelephant.sg (বর্তমানে অপ্রাপ্য; বিকল্প নিশ্চিত নয়) তথ্যসূত্র
- www.riverlifepsychology.com ↗ তথ্যসূত্র
- www.rogerianpsychology.com ↗ তথ্যসূত্র
- www.jiamaypsychologist.wordpress.com ↗ তথ্যসূত্র
- www.sacs.org.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.soulmatics.net ↗ তথ্যসূত্র
- 98310005 (শুধু WhatsApp) ↗ তথ্যসূত্র
- www.talkyourheartout.com ↗ তথ্যসূত্র
- www.theanchoredspace.com ↗ তথ্যসূত্র
- www.thebluepencil.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.wingscounselling.org.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.silverribbonsingapore.com ↗ তথ্যসূত্র
- ec2.sg ↗ তথ্যসূত্র
- Caregivers Alliance Limited (এখন Mindfull Community): যোগাযোগের তথ্য ↗ তথ্যসূত্র
- https://www.cph.sg/ ↗ তথ্যসূত্র
- www.sos.org.sg ↗ তথ্যসূত্র
- মানসিক স্বাস্থ্য কাউন্সেলিং সেবা ↗ তথ্যসূত্র
- ReXilience কর্মসূচি ↗ তথ্যসূত্র
- SAMH-এর সমাজভিত্তিক শিক্ষা ও অংশগ্রহণ ↗ তথ্যসূত্র
- কর্মশালা ↗ তথ্যসূত্র
- www.clarity-singapore.org ↗ তথ্যসূত্র
- www.viriya.org.sg ↗ তথ্যসূত্র
- https://www.carecorner.org.sg/insight ↗ তথ্যসূত্র
- https://mindline.sg ↗ তথ্যসূত্র
- www.stayprepared.sg/mymentalhealth ↗ তথ্যসূত্র
- www.chat.mentalhealth.sg ↗ তথ্যসূত্র
- go.gov.sg/beyondthelabelhelpbot ↗ সরকারি উৎস
- TRaCs-এর তথ্যসূত্র ↗ তথ্যসূত্র
- www.workwellleaders.org ↗ তথ্যসূত্র