সংস্করণ ও মহামারির প্রেক্ষাপট
আট পৃষ্ঠার নির্দেশিকাটি সংস্করণ 1.2, মার্চ 2022। সিঙ্গাপুরের কোভিড-19-এর “নতুন স্বাভাবিক” অবস্থায় মানিয়ে নেওয়া এবং অর্থ, পরিবার, বন্ধু ও স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বেগ আলোচনা করে; অভূতপূর্ব সময়ে এসব প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক বলে স্বীকার করে। সাত নম্বর পৃষ্ঠা ইচ্ছাকৃতভাবে ফাঁকা।
সুস্থতা নিয়ে তিনটি প্রশ্ন
নিয়মিত ব্যায়াম ও ভালো ঘুম হচ্ছে কি না, বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ আছে কি না এবং বিশেষত নেতিবাচক চিন্তা খেয়াল করছেন কি না—নির্দেশিকায় জানতে চাওয়া হয়। নিজের শারীরিক, সামাজিক ও মানসিক সুস্থতার যত্নের সঙ্গে পরিবারের যত্ন নেওয়ার সামর্থ্যকে যুক্ত করা হয়েছে।
মানসিক চাপের নয়টি লক্ষণ
লক্ষণগুলো হলো খুব কম বা বেশি ঘুম, অ্যালকোহল-নির্ভরতা, খিটখিটে মেজাজ বা রাগ, অস্বাভাবিক কথা বলার মতো আচরণের পরিবর্তন, ওজন কমা/বাড়া, চিন্তা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা, আগ্রহ হারানো, ঘন ঘন ভয় এবং/অথবা দ্রুত হৃৎস্পন্দন বা শ্বাসকষ্ট এবং দৈনন্দিন কাজ করতে অসুবিধা। পরিবর্তন খেয়াল করে সাহায্য চাইতে নির্দেশিকা উৎসাহ দেয়।
উদ্বেগ সামলানোর তিনটি উপায়
ডরমিটরিতে অথবা ফোন/অনলাইনে বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। বন্ধু বা কাউন্সেলরকে অনুভূতি বলুন, কৃতজ্ঞতা ও মেনে নেওয়ার অভ্যাস করুন এবং যা বদলানো যায় তাতে মন দিন। ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুমসহ নিয়মিত রুটিন রাখুন।
এই সংস্করণে ছাপা পরামর্শ-যোগাযোগ
ডরমিটরি বা কর্মস্থলের বন্ধুর সঙ্গে কথা বলতে বলা হয়েছে। সংস্করণটির সহায়তার তালিকায় HealthServe 3129 5000 (24 ঘণ্টা), Migrant Workers’ Centre 6536 2692 (24/7) এবং ইংরেজির জন্য Hear4U WhatsApp 6978 2725 আছে। এগুলো মার্চ 2022 সংস্করণের ঐতিহাসিক যোগাযোগের তথ্য।
নিয়োগকর্তা, স্বাস্থ্য ও প্রতারণা নিয়ে উদ্বেগ
নিয়োগকর্তা-সম্পর্কিত সমস্যায় এই সংস্করণ FAST কর্মকর্তা, MOM 6438 5122 (সোমবার–শুক্রবার সকাল 8:30–বিকেল 5:30; শনিবার সকাল 8:30–দুপুর 1:00) ও mom.gov.sg উল্লেখ করে। স্বাস্থ্যসমস্যায় কাছের বিনোদনকেন্দ্র বা ডরমিটরির চিকিৎসাকেন্দ্র, FWMOMCare-এ টেলিমেডিসিন এবং HealthServe-এর Geylang Clinic (মঙ্গলবার–বৃহস্পতিবার সন্ধ্যা 6:30–রাত 9:00) আছে। প্রতারণার ক্ষেত্রে 999 ছাপা আছে। এগুলো ওই সংস্করণের তালিকা, নতুন করে জারি করা সেবার সময়সূচি নয়।
প্রকাশক, কপি ও আরও উপকরণ
MOM ও My Brother SG অভিবাসী কর্মীদের জন্য কাজ করা স্বাস্থ্য ও বেসরকারি সংস্থার Project DAWN Taskforce-এর সঙ্গে এটি তৈরি করে; Kitesong Global চিত্র দিয়েছে। বিনামূল্যের পুস্তিকায় বাংলা, তামিল, চীনা, ভিয়েতনামি ও বার্মিজ সংস্করণের কথা আছে। প্রতিষ্ঠানের জন্য কপি চাইতে mom.gov.sg/efeedback বা mybrothersg@nus.edu.sg বলা হয়েছে। আরও উপকরণের জন্য mybrother.sg এবং My Brother SG ও MOM-এর Facebook পাতায় নির্দেশ করা হয়েছে।
সরকারি উৎস
MOM-এর সরকারি উৎসের ভিত্তিতে স্বতন্ত্রভাবে রচিত।